Cuando bajan las temperaturas, el cuerpo reacciona de muchas formas. Para las personas con diabetes, el invierno puede suponer un desafío extra: desde una mayor dificultad para mantener estables los niveles de glucosa, hasta problemas de circulación o piel más sensible.
El frío no solo afecta al ambiente, también impacta en el funcionamiento del organismo. Por eso, si convives con la diabetes —tipo 1, tipo 2 o gestacional— es importante tomar ciertas precauciones durante los meses más fríos del año. En este artículo te contamos por qué el invierno puede influir en tu salud y qué puedes hacer para mantenerte bien.
¿Por qué el frío afecta a las personas con diabetes?
Durante el invierno, es más frecuente quedarse en casa, hacer menos actividad física y modificar hábitos alimentarios. Esto puede influir directamente en los niveles de glucosa. Además, las bajas temperaturas provocan una vasoconstricción natural: los vasos sanguíneos se estrechan para conservar el calor, lo que puede dificultar la circulación, especialmente en extremidades como pies y manos.
Por otro lado, el frío también puede alterar la absorción de la insulina o dificultar el control del azúcar en sangre, especialmente si se guardan los dispositivos de medición o los medicamentos en lugares no adecuados.
Precauciones básicas para el día a día
1. Controla tus niveles de glucosa con más frecuencia.
El frío puede hacer que los niveles varíen más de lo habitual. Si notas cambios inesperados, consulta con tu profesional sanitario.
2. Mantente activo, aunque haga frío.
Caminar, hacer ejercicios suaves en casa o salir en las horas centrales del día ayuda a mantener la glucosa estable y mejora la circulación.
3. Protege tus pies.
La diabetes puede reducir la sensibilidad en los pies. Usa calzado cómodo y seco, revisa la piel a diario y mantén una buena hidratación para evitar grietas.
4. Guarda correctamente tu medicación.
La insulina y otros medicamentos pueden perder eficacia si se congelan. Evita dejarlos cerca de ventanas o en el coche. Comprueba siempre las instrucciones de conservación.
5. Cuida tu piel.
El frío reseca la piel, y en personas con diabetes, una pequeña herida puede complicarse. Usa crema hidratante y evita duchas muy calientes o prolongadas.
6. Refuerza tus defensas.
Es recomendable mantener una alimentación equilibrada, con frutas y verduras de temporada, para fortalecer el sistema inmunitario. Si tienes dudas sobre si tomar algún suplemento, consulta con un profesional sanitario.
7. No descuides el control médico.
Aunque sea invierno, sigue con tus revisiones, controles analíticos y cualquier seguimiento que tengas pautado.
El invierno no tiene por qué complicarte la vida
Con pequeños gestos diarios puedes seguir disfrutando del día a día sin poner en riesgo tu salud. Escuchar a tu cuerpo, adaptar tus rutinas al frío y seguir las recomendaciones sanitarias es clave para evitar complicaciones y sentirte mejor.
Recuerda que cada persona con diabetes es diferente. Lo que funciona para uno, puede no ser lo ideal para otro. Por eso es tan importante seguir una pauta individualizada y consultar siempre ante cualquier duda.
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